Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

 
По теме
26 мая 2018 года ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края организует  очередной День здоровья в рамках трех Всемирных дней: Всемирного дня здорового пищеварения (29 мая),
23.05.2018
Выездной прием Центра здоровья - Газета Трибуна 26 мая в Динской районной поликлинике будет работать выездной «Центр здоровья» для взрослых, где всем желающим проведут исследования уровня холестерина и глюкозы крови, измерение артериального давления, роста, веса,
22.05.2018
 
Руководитель исследования называет ее парадоксом прогресса. Большинство случаев детского острого лимфобластного лейкоза (ОЛЛ) связано с генетической предрасположенностью и стерильным окружением,
22.05.2018
Сегодня, в рамках общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения, пропаганду здорового образа жизни, психологом ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края И.В.
22.05.2018
 
Нажмите для увеличения 01.jpg - Детский санаторий Горный воздух 19 мая, дети побывали «В гостях у сказки». Ребята показали свои постановки русских народных сказок.
23.05.2018 Детский санаторий Горный воздух
«Стоп СПИД» - Армавирский Собеседник СПИД – это заболевание, против которого пока нет лекарств, поэтому единственное средство предотвращения СПИДа – это избежание новых заражений.
23.05.2018 Армавирский Собеседник
Нажмите для увеличения 01.jpg - Детский санаторий Горный воздух 12 мая в санатории прошли «Веселые старты. Выше, быстрее, веселее».  Ребята с удовольствием приняли участие в конкурсе.
23.05.2018 Детский санаторий Горный воздух
26 мая в Динской районной поликлинике будет работать выездной «Центр здоровья» для взрослых, где всем желающим проведут исследования уровня холестерина и глюкозы крови, измерение артериального давления, роста, веса,
22.05.2018 Газета Трибуна
ВИДЕО: три автомобиля загорелись в Сочи - LiveKuban.Ru Пожар произошел поздно вечером 22 мая. Как сообщили "Живой Кубани" в пресс-службе ГУ МЧС России по Краснодарскому краю, на улице Макаренко, 43 загорелся грузовой автомобиль.
22.05.2018 LiveKuban.Ru
Сотрудники отдела дознания райотдела полиции расследуют уголовное дело, возбужденное в отношении 21-летнего жителя Павловской по признакам преступления,
22.05.2018 Газета Единство
В Краснодаре подвели итоги XXVII краевого фестиваля «Кубанский казачок» - Министерство Культуры В концертном зале Кубанского казачьего хора финишировал краевой фестиваль детских фольклорных коллективов, посвященный 80-летию художественного руководителя Государственного академического Кубанского казачьего хора,
22.05.2018 Министерство Культуры
И отирает Она море слез… - Армавирский Собеседник 3 июня – празднование иконы Божьей Матери «Нерушимая стена». Молитва перед нею помогает уберечь дом от бедствий и болезней, его будут обходить стороной недоброжелатели, воры и пожары.
23.05.2018 Армавирский Собеседник
Эта церковь – сама уже чудо - Армавирский Собеседник В городке Демре провинции Анталья (Турция) находится церковь святителя Николая.
23.05.2018 Армавирский Собеседник
Крымская «Таврида» ждёт Тем более мост открыли, и добираться на полуостров легче.
23.05.2018 Газета Единство
Отчет о матче: Очередная гостевая победа - ФК Черноморец "Черноморец" выиграл в поселке Прогресс у местного "Биолога":       "Биолог-Новокубанск" (Прогресс) - "Черноморец" (Новороссийск) 0:2 (0:1) Голы: Чалый (Кузнецов, Пуляев), 36 - 0:1, Кочубей,
22.05.2018 ФК Черноморец
Больше 100 участников из трех районов края приехали на волейбольный турнир в Марьянскую - Голос Правды 12 Эти традиционные соревнования проводятся в память о воине-интернационалисте Сергее Халзуне Ежегодно в турнире принимают участие команды из Красноармейского, Славянского, Динского районов – тех мест,
23.05.2018 Голос Правды
В День спортивного единения на центральной площади Армавира состоялся спортивный праздник, главным событием которого стал массовый забег.
22.05.2018 Армавирский Собеседник
Сборная команда ветеранов физической культуры и спорта Тбилисского района приняла участие в пятом межрайонном турнире по футболу среди ветеранов в возрасте старше 50 лет.
22.05.2018 Газета Прикубанские огни
В городе Ставрополе с 10 по 13 мая 2018 года сборная команда МБУДО ДЮСШ (тренеры — преподаватели Е.А.
22.05.2018 Газета Прикубанские огни
Дождь в Краснодаре Фото: Михаил Ступин По информации краевого гидрометцентра, 22 мая в Краснодарском крае местами пройдет кратковременный дождь, в некоторых районах возможна гроза.
22.05.2018 Кубанские Новости