Новости города БезФормата.Ru
Новороссийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь» - NrNews.Ru
Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
23.10.2017 Департамент здравоохранения
Центр медпрофилактики Анапы проведет День открытых дверей - Администрация г. АнапаВ рамках Всемирного дня борьбы с инсультом Центр медицинской профилактики города-курорта приглашает анапчан на День открытых дверей, который состоится 27 октября с 8:00 до 12:00.
23.10.2017 Администрация г. Анапа
Некоторые группы населения будут проходить диспансеризацию чаще — раз в два года, сказала министр здравоохранения России Вероника Скворцова.
23.10.2017 Прибой
pixabay.com Употребление качественного шоколада с большим количеством какао улучшает состояние кожи, что подтвердило исследование ученых из Германии.
23.10.2017 Прибой
Всемирный день борьбы с инсультом отмечается 29 октября для привлечения внимания населения к вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения инсультов.
23.10.2017 Кубанские Новости
Центр медпрофилактики проводит День открытых дверей - Anapa.InfoВ рамках Всемирного Дня борьбы с инсультом Центр медицинской профилактики Анапа 27 октября с 8:00 до 12:00 приглашает анапчан на День открытых дверей.
23.10.2017 Anapa.Info
В Гостагаевской прошло мероприятие в рамках программы "Антинарко" - Anapa.InfoВ Доме культуры станицы Гостагаевской сотрудники Центра медицинской профилактики Анапы совместно со специалистами молодежного центра "21 век" провели антинаркотическую акцию «Время подумать».
23.10.2017 Anapa.Info
Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
23.10.2017 Департамент здравоохранения
pixabay.com Употребление качественного шоколада с большим количеством какао улучшает состояние кожи, что подтвердило исследование ученых из Германии.
23.10.2017 Прибой
В Гостагаевской прошло мероприятие в рамках программы "Антинарко" - Anapa.InfoВ Доме культуры станицы Гостагаевской сотрудники Центра медицинской профилактики Анапы совместно со специалистами молодежного центра "21 век" провели антинаркотическую акцию «Время подумать».
23.10.2017 Anapa.Info
В Краснодарском крае пройдут «Дни открытых дверей», посвященные Всемирному дню борьбы с инсультом
Всемирный день борьбы с инсультом отмечается 29 октября для привлечения внимания населения к вопросам профилактики, своевременной диагностики и обращения за медицинской помощью, новым возможностям лечения инсультов.
Кубанские Новости
как защитить ребенка от вирусов? - Газета РВС
Больная тема в детских садах Динского района
В “РВС” обратилась мама двоих детей Анастасия. Ее переполняли эмоции. В детском саду, куда ходит ее 6-летняя дочь, произошел конфликт на знакомую всем тему: больные дети в группе.
Газета РВС
С 2018 года россияне будут чаще проходить бесплатное медицинское обследование
Некоторые группы населения будут проходить диспансеризацию чаще — раз в два года, сказала министр здравоохранения России Вероника Скворцова.
Прибой
Уроженец и гражданин Российской Федерации воевал в Сирии в рядах террористической группировки по поддельному паспорту гражданина Таджикистана.
23.10.2017 Кубанские Новости
Ограбление попало на камеру видеонаблюдения, которая установлена в киоске.
23.10.2017 Кубанские Новости
Сочинец метал в прохожих кастрюли и бутылки с балкона высотки - LiveKuban.RuФото: inst24.com ЧП случилось  на улице Островского на минувших выходных.
23.10.2017 LiveKuban.Ru
Неизвестный избил продавщицу краснодарского магазина бутылкой - Аргументы и факты
Неизвестный избил продавщицу краснодарского магазина бутылкой
Видео с избиением продавца попало в Интернет Неизвестный избил бутылкой продавщицу краснодарского магазина DIM Coffee, видео попало в Интернет.
Аргументы и факты
В аварии пострадал двенадцатилетний велосипедист - Газета Заря Кубани
В аварии пострадал двенадцатилетний велосипедист
  Выходные выдались беспокойными для славянских полицейских. Согласно оперативной сводке на 18 часов 22 октября, в районе произошло тринадцать аварий, в которых серьезно пострадали семь человек.
Газета Заря Кубани
В ночных ДТП мопедистов пострадали два человека - Газета Заря Кубани
В ночных ДТП мопедистов пострадали два человека
  Вчера в Славянском районе произошло два ДТП с участием водителей мототранспорта.
Газета Заря Кубани
Литературный праздник «Белые журавли» провели в Краснодаре - Министерство КультурыТоржественное мероприятие, посвященное жизни и творчеству советского и российского поэта, прозаика, переводчика и публициста Расула Гамзатова состоялось в Центральном концертном зале.
23.10.2017 Министерство Культуры
В нем приняли участие более 140 делегатов от классов казачьей направленности общеобразовательных учреждений муниципалитета.
22.10.2017 NrNews.Ru
Выставку фотографа Игоря Гаврилова откроют в Новороссийске 23 октября - Аргументы и фактыЭкспозиция пройдет в рамках Международного фестиваля фотографии PhotoVisa.
22.10.2017 Аргументы и факты
Время, вперед!
Необычные парковые часы вскоре появятся на улице Красной села Успенского.
Рассвет
Народные? Бесспорно! - Горячий ключ
Народные? Бесспорно!
  В Горячем Ключе пошел краевой смотр творческих коллективов на подтверждение (присвоение) званий «Народный самодеятельный коллектив» и «Образцовый художественный коллектив».
Горячий ключ
В субботу в  «Атамани» отметили день станицы - Аргументы и факты
В субботу в «Атамани» отметили день станицы
На праздник приехали гости со всего Краснодарского края В субботу в  «Атамани» отметили день станицы Фестиваль народной культуры «Казачья слава» прошел в «Атамани» 21 октября в этнокультурном комплексе «Атамань» пр
Аргументы и факты
Статистика матча: "Черноморец" уступил "Чайке" - ФК ЧерноморецПропустив два гола в первом тайме, "Черноморец" проиграл в гостях песчанокопской "Чайке":         "Чайка" (Песчанокопское) – "Черноморец" (Новороссийск) 2:0 (2:0) Голы: Вл.
23.10.2017 ФК Черноморец
Дубль: Достойное завершение сезона - ФК ЧерноморецДублеры "Черноморца" в упорной борьбе уступили "Космосу" в стыковых матчах:       "Космос" (Динской район) - "Черноморец-Дубль" (Новороссийск) 3:2 (1:0) Голы: Шкуратов, 3, Хатит, 68 (с пенальти), Хагун,
22.10.2017 ФК Черноморец
Владислав Фулга - 50 матчей за "Черноморец"! - ФК ЧерноморецМатч с ФК "Чайка" (Песчанокопское) стал для полузащитника "Черноморца" пятидесятым в карьере за наш клуб:       Владислав Фулга родился 13 января 1995-го года в Новороссийске.
23.10.2017 ФК Черноморец
Урупские самбисты — лучшие в мире!
Оглушающая, волнительная новость! Наши спортсмены из а.Урупский стали лучшими на Первенстве мира по самбо среди юношей и юниоров!
Рассвет
«Альба», знай свое место! - Краснодарские известия
«Альба», знай свое место!
«Во втором туре группового этапа Кубка Европы краснодарский «Локомотив-Кубань» на своей площадке одержал уверенную победу над берлинской «Альбой».
Краснодарские известия
Баскетбольный матч сборных России и Франции пройдет в Краснодаре
РФБ определилась с местом проведения домашних матчей сборной в квалификации Кубка мира-2019.
Кубанские Новости
Ребенок пропал на соревнованиях по спортивному ориентированию в окрестностях Горячего Ключа - LiveKuban.Ru12-летний Алеша из Туапсе пропал накануне, сейчас его ищут более 100 человек.
23.10.2017 LiveKuban.Ru
За восемь лет уровень подростковой преступности на Кубани сократился почти в два раза - Krasnodar.RuЭти данные были озвучены в ходе состоявшегося в Краснодаре заседания региональной координационной комиссии по профилактике правонарушений.
23.10.2017 Krasnodar.Ru
Краевые онкологи побывали в Анапе - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края провели консультативно-диагностический осмотр жителей Анапского района.
23.10.2017 Департамент здравоохранения
В Краснодаре наградили победителей конкурса «Мое будущее – Краснодарский край» - Krasnodar.RuВ торжественном мероприятии приняли участие вице-губернатор Игорь Галась, министр экономики края Александр Руппель, управляющий директор Консорциума Леонтьевский центр - AV Group,
23.10.2017 Krasnodar.Ru
Девушки заблудились у Хмелевских озер в районе горного массива Ачишхо вечером 21 октября.
23.10.2017 Кубанские Новости