Новости города БезФормата.Ru
Новороссийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь» - NrNews.Ru
Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

Поздняя беременность как подарок судьбы - Тихорецкие вести«Здравствуйте! Сейчас  государство принимает много правильных  мер по улучшению демографии, одна из них – материнский капитал.
11.12.2017 Тихорецкие вести
Состоялось очередное занятие Школы атопического дерматита - Департамент здравоохраненияСегодня, 11 декабря, на базе клинического кожно-венерологического диспансера состоялось практическое занятие Школы атопического дерматита.
11.12.2017 Департамент здравоохранения
День здоровья прошёл в Джигинке - Anapa.Info  Специалисты Центра медицинской профилактики Анапы провели последний День здоровья для жителей сельских округов в этом году.
11.12.2017 Anapa.Info
Аборт – удар по женскому здоровью - Газета Единство«Здравствуйте! Тема абортов часто звучит в СМИ, врачи пугают отдаленными последствиями этой операции.
11.12.2017 Газета Единство
Подумайте о последствиях - Газета Заря Кубани«Здравствуйте! В медицинских учреждениях часто можно встретить плакаты и листовки о вреде абортов.
11.12.2017 Газета Заря Кубани
Гормон в таблетке: стоит ли бояться? - Газета Провинциальная газета«Здравствуйте! Мне 20 лет, недавно вышла замуж, но детей пока не планируем, потому что нет своего жилья.
11.12.2017 Газета Провинциальная газета
Для жителей Джигинки провели День здоровья - Администрация г. АнапаПоследнее в этом году выездное консультационно-профилактическое мероприятие специалисты анапского Центра медицинской профилактики организовали в участковой больнице № 3 села Джигинка.
11.12.2017 Администрация г. Анапа
15 В аптеках можно найти много разных препаратов «для женщин» . Кругом реклама , но как выбрать то , что не испортит здоровье и поможет в планировании семьи ?
11.12.2017 Голос Правды
вич геп - Армавирский СобеседникТакие заболевания, как ВИЧ-инфекция и вирусные гепатиты, пациенты часто путают и принимают за одно и то же, включая осложнения.
11.12.2017 Армавирский Собеседник
Для жителей Джигинки провели День здоровья - Администрация г. АнапаПоследнее в этом году выездное консультационно-профилактическое мероприятие специалисты анапского Центра медицинской профилактики организовали в участковой больнице № 3 села Джигинка.
11.12.2017 Администрация г. Анапа
Гормон в таблетке: стоит ли бояться? - Газета Провинциальная газета
Гормон в таблетке: стоит ли бояться?
«Здравствуйте! Мне 20 лет, недавно вышла замуж, но детей пока не планируем, потому что нет своего жилья.
Газета Провинциальная газета
астма - Армавирский Собеседник
Повысить качество медицинской помощи
11 декабря проводится Всемирный день больного бронхиальной астмой. Бронхиальная астма является одним из наиболее распространенных хронических заболеваний, от которого страдают 5?% взрослого населения и 10?% детского.
Армавирский Собеседник
Аборт – удар по женскому здоровью - Газета Единство
Аборт – удар по женскому здоровью
«Здравствуйте! Тема абортов часто звучит в СМИ, врачи пугают отдаленными последствиями этой операции.
Газета Единство
20-летнего «закладчика» задержали в Краснодаре - LiveKuban.RuМолодой человек купил наркотики в Интернете. Как выяснила «Живая Кубань » , молодого человека задержали на улице Криничной в микрорайоне Пашковском.
11.12.2017 LiveKuban.Ru
МВД: по горячим следам - Газета Тамань     В дежурную часть ОМВД России по городу Темрюкскому району поступило сообщение из больницы, что в реанимационное отделение доставлен мужчина с множественными ножевыми ранениями.
11.12.2017 Газета Тамань
При проведении внеплановой выездной проверки ИП главы КФХ Солдатовой В.В., осуществляющей деятельность по убою перепелов, выработке, хранению и реализации мяса перепелов промышленной выработки,
11.12.2017 NrNews.Ru
Сегодня День памяти погибших в вооруженном конфликте в Чечне - Газета Заря Кубани
Сегодня День памяти погибших в вооруженном конфликте в Чечне
23 года назад российские войска вошли в Чечню в соответствии с указом Бориса Ельцина для «восстановления конституционного порядка» на территории Чеченской Республики.
Газета Заря Кубани
В Полтавской задержан молодой человек, убивший собутыльника - Голос Правды
В Полтавской задержан молодой человек, убивший собутыльника
34 Фото: n-crimea.ru Пытаясь разбудить выпившего товарища, подозреваемый сломал другу череп в двух местах Двое мужчин охраняли заброшенные теплицы в станице Полтавской и проживали на объекте.
Голос Правды
Житель Сочи зарезал кухонным ножом своего дядю - Аргументы и факты
Житель Сочи зарезал кухонным ножом своего дядю
Молодому человеку предъявлено обвинение в убийстве родственника Житель Сочи зарезал кухонным ножом своего дядю, сообщает пресс-служба СУ СКР по Краснодарскому краю.
Аргументы и факты
В Краснодарском крае планируют ввести исторические экскурсии на общественном транспорте - Krasnodar.RuРечь об этом шла в ходе организационного комитета «Победа», который провел губернатор Вениамин Кондратьев.
11.12.2017 Krasnodar.Ru
Выставка памяти кубанского живописца Виталия Сидорова откроется в Краснодаре - Министерство Культуры13 декабря в художественном музее имени Ф.А. Коваленко начнет работу выставка памяти известного кубанского художника Виталия Ильича Сидорова (24.12.1922-24.07.2010).
11.12.2017 Министерство Культуры
В Тимашевском музее почтили память погибших в Чечне - Министерство КультурыВ День памяти воинов, погибших в вооруженном конфликте в Чеченской республике, в Тимашевском музее семьи Степановых собрались участники боевых действий, представители общественности и  школьники.
11.12.2017 Министерство Культуры
В Анастасиевской почтили память героев России - Газета Заря Кубани
В Анастасиевской почтили память героев России
Вчера сотрудники Анастасиевской сельской библиотеки совместно с молодыми депутатами поселения провели литературно-музыкальное мероприятие «Держава армией сильна».
Газета Заря Кубани
ВСТРЕЧА С ЛЮБИМЫМИ ПЕРСОНАЖАМИ
В России не найдешь человека, которому не было бы знакомо творчество Эдуарда Успенского.
Новости Сочи
Назван лучший фильм ужасов года
Американский журнал Rolling Stone составил рейтинг из десяти лучших хорроров 2017 года.
Кубанские Новости
Жаркая игра в морозную погоду - Краснодарские известия«Матчами 20-го тура завершился осенний этап футбольного чемпионата России среди команд премьер-лиги.
11.12.2017 Краснодарские известия
Сочи Автодром открывает сезон гоночных активностей - Сочи объективВ 2018 году Сочи Автодром откроет сезон гоночных активностей 2 января.
11.12.2017 Сочи объектив
«Спартак» и «Краснодар» узнали соперников по стыковым матчам Юношеской лиги УЕФА.
11.12.2017 Кубанские Новости
#noRUSSIAnoGAMES - Прибой
#noRUSSIAnoGAMES
В последние дни у всех на слуху печальная и в тоже время возмутительная новость Международный олимпийский комитет отстранил от участия сборную Россию в XXIII Зимних Олимпийских играх в Пхёнчхане Спортсменам дали право
Прибой
Б-1 - Армавирский Собеседник
Вернулись с медалями
В городе Бутурлиновка Воронежской области прошел турнир по боксу на призы чемпиона мира Дениса Лебедева, в котором приняли участие боксеры СШ “Лидер” и показали достойные результаты.
Армавирский Собеседник
«Краснодар» сегодня сыграет с «Амкаром» - Аргументы и факты
«Краснодар» сегодня сыграет с «Амкаром»
Последний матч года «горожане» проведут в Перми Судить игру будет бригада арбитров во главе с нижегородцем  Михаилом Вилковым, сообщает пресс-служба «Краснодара».
Аргументы и факты
Интересный турнир - Министерство физической культуры и спортаВ рамках Спартакиады инвалидов Кубани стартовали соревнования по шашкам и шоудауну.
11.12.2017 Министерство физической культуры и спорта
Сочи Автодром открывает сезон гоночных активностей - Сочи объективВ 2018 году Сочи Автодром откроет сезон гоночных активностей 2 января.
11.12.2017 Сочи объектив
Двое краснодарцев «приютили» 144 иностранцев по двум адресам в городе - LiveKuban.RuВ отношении 46-летнего и 49-летнего жителей краевого центра возбуждено уголовное дело по статье «Фиктивная постановка на учет иностранного гражданина в жилом помещении».
11.12.2017 LiveKuban.Ru
а Кубани будет учреждена медаль в честь 75-летия освобождения региона от немецко-фашистских захватчиков - Krasnodar.RuОб этом Вениамин Кондратьев заявил в ходе проведения краевого организационного комитета «Победа».
11.12.2017 Krasnodar.Ru
Информация о плановых отключениях электроэнергии  12, 13 декабря - Городское СобраниеВ связи с планово-предупредительным ремонтом  в рамках текущей эксплуатации электрооборудования возможно ограничение подачи электроэнергии на перечисленных ниже улицах.
11.12.2017 Городское Собрание