Новости города БезФормата.Ru
Новороссийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь» - NrNews.Ru
Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

Доктор, которого любят и уважают - Газета Единство20 августа отметит юбилей Ольга Васильевна Махмуд-Саадие ­– замечательный человек, Врач с большой буквы, чудесная дочь, мать, сестра, тётя, настоящий друг и просто красивая женщина.
20.08.2017 Газета Единство
Рак — это общее обозначение более чем 100 болезней, которые могут поражать любую часть организма.
20.08.2017 Калининец
Гаджет в переводе с английского означает «приспособление, техническая новинка, безделушка».
20.08.2017 Калининец
Краевые онкологи проконсультировали жилелей Кущевского района - ГБУЗ СП №1Врачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края  и специалисты других краевых медицинских организаций провели консультативно-диагностический прием жителей Кущевского района.
20.08.2017 ГБУЗ СП №1
Что будет, если вы перестанете есть сахар? Способ разлюбить сладкое - Газета РВССладкоежки недоумевают - как можно не любить шоколадки и пирожные? Сладкий вкус ведь приносит удовольствие и повышает настроение.
20.08.2017 Газета РВС
Краевые онкологи проконсультировали жилелей Кущевского района - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края  и специалисты других краевых медицинских организаций провели консультативно-диагностический прием жителей Кущевского района.
20.08.2017 Департамент здравоохранения
Мэр Краснодара посетил седьмой филиал частной клиники «Екатерининская» — Центр женского здоровья и красоты - ЮгополисНа открытии нового филиала самой большой частной клиники в ЮФО также побывал руководитель департамента инвестиций и развития малого и среднего предпринимательства Краснодарского края Василий Швец.
19.08.2017 Югополис
Что будет, если вы перестанете есть сахар? Способ разлюбить сладкое - Газета РВССладкоежки недоумевают - как можно не любить шоколадки и пирожные? Сладкий вкус ведь приносит удовольствие и повышает настроение.
20.08.2017 Газета РВС
Краевые онкологи проконсультировали жилелей Кущевского района - Департамент здравоохраненияВрачи Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края  и специалисты других краевых медицинских организаций провели консультативно-диагностический прием жителей Кущевского района.
20.08.2017 Департамент здравоохранения
Рак — это общее обозначение более чем 100 болезней, которые могут поражать любую часть организма.
20.08.2017 Калининец
Доктор, которого любят и уважают - Газета Единство
Доктор, которого любят и уважают
20 августа отметит юбилей Ольга Васильевна Махмуд-Саадие ­– замечательный человек, Врач с большой буквы, чудесная дочь, мать, сестра, тётя, настоящий друг и просто красивая женщина.
Газета Единство
Гаджет – зависимость
Гаджет в переводе с английского означает «приспособление, техническая новинка, безделушка».
Калининец
«Проблема началась в 90-е». Почему все больше детей страдает ожирением - Аргументы и факты
«Проблема началась в 90-е». Почему все больше детей страдает ожирением
О том, почему сегодня так актуальна тема ожирения у детей и подростков, к чему может привести патология и как победить лишние килограммы, «АиФ-Юг» рассказала врач-терапевт Рита Хатхе.
Аргументы и факты
Следственным отделом ОМВД России по Брюховецкому району завершено предварительное расследование уголовного дела,
20.08.2017 ГУ МВД Краснодарского края
Московская модель обвинила олимпийского призера Арутюняна в избиении - ГТРК Кубань в г. СочиВ одно из сочинских отделений полиции с заявлением о нанесении побоев обратилась московская модель Николь Тен.
20.08.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
Барселонские террористы собирались взорвать храм Саграда Фамилия - ЮгополисТеррористическая ячейка, совершившая нападения на пешеходов в Каталонии 17–18 августа, планировала устроить взрыв в одной из самых посещаемых достопримечательностей Барселоны.
19.08.2017 Югополис
В Геленджике полиция отпустила последнего задержанного за уличную лезгинку
Об этом стало известно в ходе встречи члена Совета Федерации Рауфа Арашукова и главы Геленджика Виктора Хрестина.
Кубанские Новости
Поделилась информацией - Газета Единство
Поделилась информацией
В Павловской пожилая женщина попросила дочь поместить объявление о продаже личных вещей на сайте Авито.
Газета Единство
На косе Долгой утонул малыш - Приазовские степи
На косе Долгой утонул малыш
Трагедия случилась на косе Долгой в минувший понедельник. Мама с трёхлетним сынишкой из Москвы вместе с родственницей мужа, приехавшей из Санкт-Петербурга, отправилась купаться.
Приазовские степи
Мастер – класс  «Яблочный Спас всем подарочки припас» - Министерство КультурыМероприятие состоялось в малом зале культурно-досугового центра "Ладожский" Усть-Лабинского района.
19.08.2017 Министерство Культуры
Пять кубков - Газета ЕдинствоВ одном из прошлых номеров газеты рассказывалось о поездке юных павловских артистов в Крым, где проходил Международный фестиваль-конкурс «Звёздная волна».
20.08.2017 Газета Единство
В сельских поселениях Лабинского района чествовали передовиков жатвы - Управление культуры МО ЛабинскПраздник урожая - это торжественный день для всех труженников сельского хозяйства.
20.08.2017 Управление культуры МО Лабинск
Субботний вечер отдыха в станице Полтавской совпал с Яблочным Спасом - Голос Правды
Субботний вечер отдыха в станице Полтавской совпал с Яблочным Спасом
Теплая встреча зрителей с артистами всем пришлась по душе Субботняя программа началась с освящения яблок, предоставленных предпринимателем Михаилом Крышкой.
Голос Правды
Екатерина Саркисьян - газета Предгорье
Екатерина Саркисьян: «Люди доверяют мне самые трогательные моменты жизни!»
19 августа – Всемирный день фотографии. А фотограф – одна из самых интересных профессий на свете.
газета Предгорье
Завтра – День Ейского района и Ейска. Будет интересно! - Приазовские степи
Завтра – День Ейского района и Ейска. Будет интересно!
9.00 –13.00 – конкурс блюд и украшений из яблок «Яблочная фантазия». Пересечение улиц Свердлова и Ленина.
Приазовские степи
Встреча «Краснодара» и «Ростова» закончилась нулевой ничьёй - ЮгополисМатч 7-го тура Российской футбольной Премьер-лиги прошел в донской столице 20 августа на стадионе «Олимп-2».
20.08.2017 Югополис
РОСГОССТРАХ Чемпионат России по футболу сезона 2017/2018. 7-й тур. «Ростов» (Ростов-на-Дону) – «Краснодар» – 0:0 «Ростов» (Ростов-на-Дону) – «Краснодар» – 0:0 (0:0) «Ростов» (Ростов-на-Дону): Песьяков, Паршивлюк, Устинов,
20.08.2017 ФК Краснодар
Матч чемпионата России «Ростов» — «Краснодар». Тимофей Калачев и Виктор Классон © Фото пресс-службы ФК «Ростов» - Yuga.RuФутбольный клуб «Ростов» 20 авугуста в южном дерби встретился с «Краснодаром» Матч 4-го тура российской премьер-лиги прошел на стадионе «Олимп-2» и завершился безголевой ничьей — 0:0.
20.08.2017 Yuga.Ru
Пошаливают нервишки? Марш в бассейн - Краснодарские известия
Пошаливают нервишки? Марш в бассейн
«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия.
Краснодарские известия
Новая жизнь тихорецкого стадиона - Тихорецкие вести
Новая жизнь тихорецкого стадиона
Фото Виктора РЫКОВСКОГО. Об истории городского стадиона «Труд», отметившего свой 70-й юбилей, мы рассказывали .
Тихорецкие вести
Луч надежды в финансовом тумане - Независимая спортивная газета
Луч надежды в финансовом тумане
В начале июля «Независимая спортивная газета» ознакомила поклонников волейбола с майскими и июньскими переходами в женских командах суперлиги,
Независимая спортивная газета
По словам эксперта, прогнозировать природные катаклизмы становится все сложнее - Аргументы и фактыСиноптики не исключают кратковременных, но сильных гроз Ослабления жары в Краснодарском крае в ближайшие дни не прогнозируется.
20.08.2017 Аргументы и факты
Ребенок пострадал при столкновении Toyota Camry и КамАЗа в Крымской районе - Регион onlineДТП произошло днем 20 августа Екатерина ВЛАДИМИРОВА / Краснодар, 20 августа В Крымском районе Краснодарского края 20 августа произошло ДТП с пятью пострадавшими.
20.08.2017 Регион online
Глава Минобрнауки Кубани ушла в отставку - Регион onlineСвой пост  Ольга Медведева покинула внезапно Ви та лий ЧАЙКА / Краснодар, 19 августа   Причины отставки исполняющей обязанности  руководителя министерства образования и науки Краснодарского края Ольги Медведевой,
19.08.2017 Регион online
Московская модель обвинила олимпийского призера Арутюняна в избиении - ГТРК Кубань в г. СочиВ одно из сочинских отделений полиции с заявлением о нанесении побоев обратилась московская модель Николь Тен.
20.08.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
В Сочи произошла массовая авария - Регион onlineСтолкнулись четыре иномарки Екатерина ВЛАДИМИРОВА / Краснодар, 20 августа 19 августа в Сочи произошла массовая авария.
20.08.2017 Регион online