Новости города БезФормата.Ru
Новороссийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь» - NrNews.Ru
Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

Профилактика артериальной гипертонии - ГБУЗ Центр медицинской профилактикиПовышенное артериальное давление или артериальная гипертония — самый грозный фактор развития инфаркта миокарда и инсульта.
20.02.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
«Жить без симптомов и диагнозов» - Газета ЕдинствоМногие привыкли жаловаться на врачей, на качество медпомощи и опасаться врачебных ошибок.
19.02.2018 Газета Единство
Станция скорой медицинской помощи в период с 12 февраля по 16 февраля 2018 года принимала участие в акции «Неделя здоровья школьников Кубани».
19.02.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
Благодаря четкой и слаженной работе фельдшера по приему вызовов СМП и передаче их выездным бригадам СМП Богатовой Т.А., старшего врача Расуловой М.Н., работников выездных бригад СМП врача Шумакова А.А.,
19.02.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
Капля крови – ради жизни - Администрация г.п. ТихорецкВ благотворительной акции приняла участие тихорецкая молодежь.   Активисты городского молодежного центра сдали кровь для детей, имеющих онкологические заболевания.
19.02.2018 Администрация г.п. Тихорецк
               Специалисты Сочинского филиала ТФОМС КК приняли участие в акции "Мы вместе" в поддержку онкобольных детей.
19.02.2018 ТФОМС
7634876907907464.jpg - Krasnodar.RuМинистерство здравоохранения Краснодарского края провело большую профилактическую акцию «Неделя мужского здоровья».
19.02.2018 Krasnodar.Ru
Профилактика артериальной гипертонии - ГБУЗ Центр медицинской профилактикиПовышенное артериальное давление или артериальная гипертония — самый грозный фактор развития инфаркта миокарда и инсульта.
20.02.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
«Жить без симптомов и диагнозов» - Газета ЕдинствоМногие привыкли жаловаться на врачей, на качество медпомощи и опасаться врачебных ошибок.
19.02.2018 Газета Единство
Станция скорой медицинской помощи в период с 12 февраля по 16 февраля 2018 года принимала участие в акции «Неделя здоровья школьников Кубани».
19.02.2018 Управление здравоохранения г. Новороссийска
Корь чревата рядом осложнений
Уважаемые жители района! Стоит еще раз напомнить вам о том, что корь – острое респираторное заболевание, вирусной этиологии, характеризующееся поражением глаз, кожи, преимущественно с воздушно – капельным путем передачи,
Калининец
Не только врачи, но и фельдшеры - Газета Единство
Не только врачи, но и фельдшеры
Программу «Земский доктор» ждут изменения. Как сообщает министерство здравоохранения Кубани, в 2018-м программа «Земский доктор» будет продолжена в рамках государственной программы Российской Федерации «Развитие здравоохранения».
Газета Единство
Проверьте своё здоровье бесплатно - Горячий ключ
Проверьте своё здоровье бесплатно
  Кампанию по диспансеризации в нашей стране начали по инициативе Минздрава в 2013 году.
Горячий ключ
В Сочи скончался олимпийский чемпион в метании молота - LiveKuban.Ruфото: cska.ru Сергей Литвинов-старший ушел из жизни в возрасте 60. Трагическую весть сообщили на официальном  сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.
19.02.2018 LiveKuban.Ru
© Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuВ Сочи молодому человеку предъявили обвинение в в приготовлении к убийству родителей По версии следствия, 22-летний юноша хотел организовать убийство родственников, чтобы по наследству получить квартиру и другое имущество.
19.02.2018 Yuga.Ru
В Успенском районе 2 человека отравились угарным газом - ЮгополисНовокубанский межрайонный следственный отдел СКР по краю проводит доследственную проверку.
19.02.2018 Югополис
Аварийные выходные: десять ДТП за двое суток - Газета Заря Кубани
Аварийные выходные: десять ДТП за двое суток
Минувшие выходные выдались очень тревожными для славянских полицейских. На дорогах района зарегистрировано десять дорожно-транспортных происшествий, в четырех из которых пострадали люди.
Газета Заря Кубани
22-летний сочинец хотел убить родителей, чтобы завладеть квартирой - Аргументы и факты
22-летний сочинец хотел убить родителей, чтобы завладеть квартирой
Полицейские предотвратили преступление, инсценировав заказное убийство Обвинение в подготовке двойного убийства предъявлено 22-летнему жителю Сочи, сообщили в пресс-службе СУ СКР по Краснодарскому краю.
Аргументы и факты
Девятилетнюю школьницу сбил мужчина на мотоблоке в Усть-Лабинском районе - Аргументы и факты
Девятилетнюю школьницу сбил мужчина на мотоблоке в Усть-Лабинском районе
Водитель с места происшествия скрылся Водитель мотоблока, ехавший по хутору Болгову в Усть-Лабинском районе, наехал на 9-летнюю девочку и скрылся  с места происшествия,
Аргументы и факты
«На крыльях поэзии : Прощёное воскресенье» - Администрация г.п.Крымск«На крыльях поэзии : Прощёное воскресенье»             18 февраля 2018 года в залах Крымского краеведческого музея состоялось необычное мероприятие под названием: «На крыльях Поэзии: Прощёное Воскресение».
19.02.2018 Администрация г.п.Крымск
В нашей памяти честь Вам и слава! - МО Темрюкский районВ районном доме культуры    состоялись  литературные  чтения авторских произведений  участников   литобъединения   «Лукоморье» «Эти строки читаем для  Вас,  в нашей памяти честь Вам  и слава!».
20.02.2018 МО Темрюкский район
Кино о блокаде - Газета ЕдинствоВ Досуговом центре кино состоялся кинопоказ ко Дню полного снятия блокады Ленинграда.
20.02.2018 Газета Единство
Image title - Газета РВС
Дети войны рассказали о страшном, пережитом ими, времени
14 февраля 2018 года в Динском историко-краеведческом музее прошло мероприятие «Не стереть нашу память годами» – встреча с детьми войны.
Газета РВС
Веселые празднования Масленицы - Газета Заря Кубани
Веселые празднования Масленицы
Как мы сообщали ранее, вчера с самого утра в Анастасиевском сельском поселении началось веселое и красочное мероприятие «Широкая Масленица», которое продолжилось вечером в большом зале Дома культуры.
Газета Заря Кубани
В Ейске сегодня проводили Масленицу - Приазовские степи
В Ейске сегодня проводили Масленицу
Сегодня в Ейске на Театральной площади прошли народные гуляния, которыми традиционно завершается «блинная» неделя.
Приазовские степи
НИКИТА МАЛЯРОВ: ИНТЕРЕСНЫЙ МАТЧ - ФК КубаньАвтор гола в ворота «Алашкерта» Никита Маляров поделился впечатлениями от прошедшего поединка.
19.02.2018 ФК Кубань
«Серебро» на первенстве ЮФО - Газета ЕдинствоВ поселке Мостовском собрались десять команд юношей 2002-2003 гг. р. из Ставропольского края, Республики Адыгеи, Краснодарского края.
19.02.2018 Газета Единство
Чемпион определился - Газета ЕдинствоЧетырнадцатый тур чемпионата района начался во вторник пропущенной встречей между ДЮСШ и предприятием «им.
19.02.2018 Газета Единство
План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года - Газета Заря Кубани
План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года
План основных спортивно-массовых мероприятий управления по физической культуре и спорту на март 2018 года.
Газета Заря Кубани
Футбол и буренки прославили Чебургольскую - Голос Правды
Футбол и буренки прославили Чебургольскую
18 Отдаленное и тихое Чебургольское поселение показало всем, как нужно развивать спорт и животноводство, работая при этом в условиях жесткой экономии В этом поселении всего 1384 двора и 15 млн рублей в бюджете .
Голос Правды
Девять медалей краевых соревнований - Газета Заря Кубани
Девять медалей краевых соревнований
Второй день открытых краевых соревнований «Кубанские чемпионы – детям» принес славянцам еще три медали.
Газета Заря Кубани
Об инвестициях в Сочи - PrivetSochi.RuВ Сочи 16 февраля 2018 года завершил свою работу Российский инвестиционный форум, собрав на своей площадке представителей федеральных и региональных органов власти, ведущих экономистов и предпринимателей,
19.02.2018 PrivetSochi.Ru
В минувшее воскресенье на площади Дома культуры г. Кропоткина состоялось праздничное мероприятие «Широкая масленица» - Администрация МО Кавказский р-нВ программе: подвижные игры, конкурсы, театрализованная программа ярмарка мастеров декоративно-прикладного творчества, а также традиционный ежегодный открытый конкурс блинов «Вас на Масленицу ждем!
19.02.2018 Администрация МО Кавказский р-н
Он хотел дожить до ста лет... Каким мы будем помнить Ивана Лотышева - Аргументы и фактыСтарейший журналист Кубани Иван Лотышев скончался на 97 году жизни. Невероятное количество статей посвящено знаменитому и старейшему журналисту края Ивану Лотышеву.
19.02.2018 Аргументы и факты
Поэтический марафон - КубГАУ19 февраля в КубГАУ состоялось творческое мероприятие, приуроченное к месячнику военно-патриотической и обороно-массовой работы, – поэтический марафон.
19.02.2018 КубГАУ
© Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.RuВ Сочи молодому человеку предъявили обвинение в в приготовлении к убийству родителей По версии следствия, 22-летний юноша хотел организовать убийство родственников, чтобы по наследству получить квартиру и другое имущество.
19.02.2018 Yuga.Ru