Новости города БезФормата.Ru
Новороссийск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь»

Сомнолог: «Жаворонок» или «сова»? Скорее всего, вы – «голубь» - NrNews.Ru
Фото: nrnews.ru

Сон - процесс, жизненно необходимый каждому человеку. Одним для высыпания требуется больше времени, другим меньше. Как недосып и бессонница сказывается на организме в интервью радио Sputnik рассказал доктор биологических наук, профессор, председатель правления «Национального сомнологического общества» Владимир Ковальзон.

Как  недосып сказывается на организме?

«Недосып периодический – ничего страшного в нем нет. А вот недосып  хронический, что характерно для современного человека, это плохо. Это и иммунную систему нарушает, и напрягает внутренний ритм организма, целый ряд характерных для недосыпа признаков.  Ученые сомнологи, врачи-сомнологи при общении с публикой стараются убеждать людей, что нужно высыпаться. Конечно, молодым, здоровым все нипочем, но наше население, к  сожалению, это не молодые и не очень здоровые люди, а также дети, им необходимо обязательно высыпаться. Сейчас модная тенденция, что за счет сна можно экономить время, во сне , мол, человек ничего не делает. На самом деле, если человек не высыпается, то у него мозги не работают. И вместо того, что он, как ему кажется, сэкономил время, недоспал и что-то делал, он ничего не сделает. Он будет тупо смотреть на монитор, у него будет состояние пониженной бодрости, которое человеку не дает возможности ничего делать. Копать канаву можно в любом состоянии, а для того, чтобы сидеть за монитором, нужно обязательно быть полностью выспавшимся. Иначе, неподвижное сидение, эта «уставленность» в одну точку, провоцирует сонливость, и человек будет часами сидеть за монитором в состоянии отупения. Это часто можно видеть: человек, который выспался, сидит и работает, а который «сэкономил»,  он сидит и спит».

 - Уважаемые работодатели! Если хотите, чтобы был результат, на который вы рассчитываете, не экономьте на отдыхе своих работников.

«Сейчас в Америке внедряют хорошую систему - дневной перерыв клерки проводят в комнате отдыха, где после того, как они перекусили, могут  расслабиться. Некоторые просто расслабляются, некоторые делают упражнения, слушают музыку, а некоторые могут просто покемарить. Не всем людям это подходит, но многим. Если человек поспал днем, то он чувствует свежеть и намного продуктивнее работает оставшиеся четыре часа. Дневной сон не должен быть больше 45 минут. А если он будет больше, то тогда вечером будет нарушено засыпание. Мы все разные, но мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа. Большинству людей нужно пять циклов, это, практически восемь часов. Но, есть люди, которым пять циклов мало, нужно шесть. А есть люди, которые умудряются выспаться за четыре цикла и не испытывает никакой сонливости, это генетические особенности. Все зависит от генетики. Нет ничего, чтобы в той или иной степени не зависело от генетики». 

 - Как человеку выяснить, сколько времени нужно для высыпания?

«В выходные, когда вы можете выспаться, засеките время, во сколько вы легли и во сколько проснулись. Если в субботу, в первый выходной, если вы недосыпали, у вас, идет отдача после пятидневки. А в воскресенье, если вы вовремя легли, посмотрите - во сколько вы встали. Вот это и будет ваше время, вы почувствуете, хватает вам пяти циклов, как большинству людей».

 - Можно ли человека переделать из «совы» в «жаворонка», и наоборот?

«Есть, так называемые, «голуби», большинство людей относятся к этому хронотипу. Эти люди устроены так, что их биологические часы могут перестраиваться. В зависимости от того, как требует его работа, он может раньше вставать и позже вставать. Если он актер, то будет «совой», если военный – «жаворонком». Большинство людей приспосабливается. Но есть врожденные «совы» и врожденные «жаворонки», вот с ними вы не сделаете ничего. Жизнь заточена под «жаворонков», и «совам» приходится тяжело. Все шишки на них валятся, им выговора объявляют, увольняют, а с ними ничего сделать нельзя, потому, что они так устроены. Среди великих «сов» был Рене Декарт, который, когда все жили при свечах, поздно работал и поздно вставал».

 - Ваши рекомендации современному человеку, чтобы снять сонливость?

«Главное – высыпаться. Раньше это не было так актуально. Но сейчас, когда все за рулем. Есть состояние – микросон.  Это доли секунды, человек даже не осознает, что он засыпает, но острота сознания ушла.  Так называемое, «засыпание за рулем»  – это не реальное засыпание, как в кровати, это мгновенное; выключается сознание у человека, на которого «накатило». Это либо такое время суток, либо внутренний ритм подсказывает, что ему нужно спать. Такие моменты могут быть не только ночью, но и днем, потому что у нас наступает такой циклический период, когда у нас очень сильная предрасположенность ко сну. Так что современному человеку, который,  уставившись в одну точку неподвижно сидит за рулем, или за компьютером, это совершенно противоестественная ситуация. Эволюцией он к этому не приспособлен. И, конечно, проведя в таком положении несколько десятков минут, он начинает отключаться. Это очень опасно, ведь на своем мониторе мы можем контролировать очень важные процессы. Поэтому человеку надо обязательно высыпаться. Если он не выспался, это может быть опасным и для себя и для окружающих».

Водитель не робот, ему тоже нужен отдых - ГБУЗ Центр медицинской профилактикиСегодня, 20 июля, в  20.
20.07.2017 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Руководящие должности в государственных и муниципальных больницах, поликлиниках и медицинских центрах смогут занимать врачи не старше 65 лет.
20.07.2017 NrNews.Ru
Тихоречане помнят этого прекрасного хирурга - Тихорецкие вести11 июня 2017 года в возрасте 60 лет скончался прекрасный хирург Пузиков Владимир Дмитриевич.
20.07.2017 Тихорецкие вести
День Донора продолжает пополнять краевой банк крови - Департамент здравоохраненияМинистерство здравоохранения заботится о том, чтобы в экстренных ситуациях все нужное было в доступе.
20.07.2017 Департамент здравоохранения
Такие долгожданные шаги! - Администрация МО Павловский р-нДалила Манукян ходит! Пусть заметно прихрамывая, но сама - без костылей!
20.07.2017 Администрация МО Павловский р-н
Больным псориазом рассказали о грамотном местном лечении - Krasnodar.RuПринципы местной терапии больных псориазом рассмотрели специалисты краевого кожно-венерологического диспансера с пациентами, интернами и ординаторами на очередной лекции Школы псориаза.
20.07.2017 Krasnodar.Ru
Систему персонального мониторинга здоровья граждан планируют внедрить во всех регионах России к 2025 году.
20.07.2017 NrNews.Ru
Животы у детей болят  не от морской воды - Краснодарские известия«Профилактика острых кишечных инфекций у детей стала темой пресс-конференции, которую созвало краевое министерство здравоохранения совместно с региональным управлением Роспотребнадзора.» Превентивные меры Пресс-конференция,
20.07.2017 Краснодарские известия
i - Армавирский СобеседникСегодня часто видишь детей и подростков с маленькой, крутящейся на двух пальцах игрушкой.
20.07.2017 Армавирский Собеседник
Такие долгожданные шаги! - Администрация МО Павловский р-нДалила Манукян ходит! Пусть заметно прихрамывая, но сама - без костылей!
20.07.2017 Администрация МО Павловский р-н
нач. ГАИ Макаренко И.А. 2015г. - Рассвет
Обращение к жителям Успенского района.
Уважаемые жители Успенского района: На территории Успенского района за текущий период 2017 года зарегистрировано 6 дорожно-транспортных происшествий с участием детей возрастом до 16 лет.
Рассвет
IMG_9884 - Армавирский Собеседник
За больницу в Армавире взялись капитально
В терапевтическом корпусе городской многопрофильной больницы стартовал первый этап капитального ремонта.
Армавирский Собеседник
Тихоречане помнят этого прекрасного хирурга - Тихорецкие вести
Тихоречане помнят этого прекрасного хирурга
11 июня 2017 года в возрасте 60 лет скончался прекрасный хирург Пузиков Владимир Дмитриевич.
Тихорецкие вести
В Динском районе задержан молодой человек по подозрению в убийстве супруги.
19.07.2017 Кубанские Новости
1 - Molod.InfoНа молодежном форуме «Регион 93» продолжается вторая тематическая смена «Социальные инновации», которая объединила 400 молодых активистов социальной сферы: врачей, работников социальной защиты населения,
19.07.2017 Molod.Info
Пьяного сочинца, упавшего в море с опорной стены, спасали очевидцы, сотрудники МЧС и врачи скорой помощи - Сочи объективСочинец в состоянии алкогольного опьянения находился на необорудованном пляже в районе устья р. Мацеста, впадающей в море.
20.07.2017 Сочи объектив
нарко - Армавирский Собеседник
Борьба с наркоманией — наше общее дело
В гражданско-патриотическом объединении «Точка зрения» (совместный проект ЦГБ им.
Армавирский Собеседник
Стихия обрушилась на Анапу в ночь с 19 на 20 июля - Аргументы и факты
Стихия обрушилась на Анапу в ночь с 19 на 20 июля
Трехмесячная норма осадков выпала на Черноморском курорте, ливень затопил главные улицы города Стихия обрушилась на Анапу в ночь с 19 на 20 июля - выпала трехмесячная норма осадков или 94 мм,
Аргументы и факты
После скандальной свадьбы Совет судей Кубани проверит диплом судьи - Аргументы и факты
После скандальной свадьбы Совет судей Кубани проверит диплом судьи
В СМИ судью обвинили в получении диплома юриста без обучения в Тбилисском государственном университете Совет судей Кубани направил запрос в Тбилисский государственный университет,
Аргументы и факты
В «Дубраве» зажигают таланты - Краснодарские известия«В молодежном лагере «Дубрава» стартовала третья смена, по праву считающаяся самой яркой и необычной.
20.07.2017 Краснодарские известия
Семь музеев, о которых вы не знали - Краснодарские известия«Не каждый родитель может себе позволить потратить до тысячи рублей на поход в частный интерактивный музей, но каждый просто обязан отвести своего ребенка в один из увлекательных ведомственных музеев Краснодара.
20.07.2017 Краснодарские известия
Открылся XIII Музыкальный фестиваль «CRESCENDO» - Министерство КультурыВчера в Зимнем театре Сочи состоялось открытие ежегодного Музыкального фестиваля.
20.07.2017 Министерство Культуры
«Прекрасное должно быть величаво» - Этаж Новостей
«Прекрасное должно быть величаво»
Много крылатых фраз у русского поэта А.С. Пушкина. Вспомним одну из них, побывав в городском сквере, названном его именем… Склоним голову перед бюстом поэта:
Этаж Новостей
давайте - Армавирский Собеседник
Армавирских ребят учили играть в «Эволюцию»
«Что наша жизнь? Игра!» — с этим выражением трудно не согласиться. И чтобы отвлечься от повседневных забот, с пользой провести свободное время, студенты клуба «Калейдоскоп» отправились в школу-интернат № 1 «Казачья».
Армавирский Собеседник
IMG_0023 - Армавирский Собеседник
«Семь + Я» династии художников
Прогуляться по улочкам Суздаля, Брянска, Ростова Великого и даже побывать в Италии можно, посетив Выставочный зал Дома Дангулова.
Армавирский Собеседник
JPG Файл - ГУ МВД Краснодарского краяИз-за большого скопления воды на дорогах в Восточном районе города образуются заторы.
20.07.2017 ГУ МВД Краснодарского края
Регби -  это для настоящих мужчин - Краснодарские известия«Победителем проходившей в английском Эксетере Европейской Гран-при серии сезона-2017 по регби-7 второй год подряд стала сборная России.
20.07.2017 Краснодарские известия
Цветочный трипс не доехал до Кубани - LiveKuban.RuКарантинного вредителя вместе с партией турецких абрикосов остановили в порту Новороссийска.
20.07.2017 LiveKuban.Ru
Красавицы, чемпионки - Вольная Кубань
Красавицы, чемпионки
ЛИЧНОСТЬ И СПОРТ. Как мы уже сообщали, Елена Веснина из Сочи (на снимке справа) и москвичка Екатерина Макарова, королевы тенниса в парном разряде, олимпийские чемпионки,
Вольная Кубань
На Кубани сформулируют событийный календарь мероприятий к Чемпионату мира-2018 - Приазовские степи
На Кубани сформулируют событийный календарь мероприятий к Чемпионату мира-2018
К чемпионату мира по футболу 2018 года в Краснодарском крае будет сформирован событийный календарь.
Приазовские степи
«Иппон» — чистая победа!
Можно точно сказать, что когда девять лет назад по инициативе депутата парламента Кубани А.Р.Курузова на базе средней школы №9 аула Урупский открылась секция по самбо и дзюдо,
Рассвет
JPG Файл - ГУ МВД Краснодарского краяИз-за большого скопления воды на дорогах в Восточном районе города образуются заторы.
20.07.2017 ГУ МВД Краснодарского края
В июле на Кубани в авариях погибли пятеро детей - Регион onlineЕще 78 получили травмы различной степени тяжести Екатерина ВЛАДИМИРОВА / Нальчик, 20 июля В Краснодарском крае с начала месяца автоинспекторы зарегистрировали 71 аварию с участием несовершеннолетний до 16 лет.
20.07.2017 Регион online
Ливень нанес Анапе существенный урон - ЮгополисСильные ливни ожидаются на всем протяжении побережья между Анапой и Джубгой.
20.07.2017 Югополис
Соответствующую задачу глава края поставил на традиционном часе контроля.
20.07.2017 Администрация Краснодарского края
© Скриншот из видео - Yuga.RuВ пос. Ольгинка Туапсинского района Кубани вытащили из реки молодого человека, который попал в водоворот, пытаясь спуститься к морю на матрасе Инцидент произошел недалеко от набережной.
20.07.2017 Yuga.Ru